在线配资 早点起床是错的？过了70岁，老年人几点起床才更健康？

都说年龄大了，要早睡早起，那么几点才能称为早睡呢？很多老年人可能八九点的时间就上床休息了，在他们看来，年龄大了睡得越早越好，其实上并非这样，对于老年人来说，睡太早或是睡太晚其实都不太好，一般建议老年人在10-11点这个区间去休息是最好的。

70岁的葛大爷说，随着年龄的增长，自己的睡眠质量变得越来越差，虽然晚上十点准时上床准备休息，但是往往要拖到0点左右才能睡着，过去自己每天早上要8点才起床，后来听周围的老年朋友说，早起太晚，对身体特别不好，所以葛大爷最近一段时间提前2个小时，6点就起床了，算下来，一晚上的睡眠时间也就6个小时。

这显然是不够的，作为医生，给大家的建议是，要想保证拥有充沛的体力和精力，每晚的睡眠时间最好保证在7-8个小时。

早起，大家千万不要弄错这个概念了，早起不是让你早点起床，而是让你在合适的时间起床，每个人都是不同的个体，每个人的作息习惯都可能不同，即便是相同的人，在四季变换的时候，作息习惯也要随之变化，夏天的时候，由于温度比较高，天很快就亮了，所以早点起床完全是可以的，但是到了冬天，气温骤降，天亮的特别晚，如果起床太早，对于老年人，其实并没有好处。

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作为医生，要提醒大家的是，老年人过了70岁，起床时一定要注意这些细节。

第一，早起的时间，应该根据晚上入睡的时间来定

正如前面所说，一个人最好保证每晚7-8个小时的睡眠时间，而老人在晚上10-11点上床睡觉时比较好的，如果是晚上10点，那么早上5-6点起床是比较合适的，如果是晚上11点睡觉，那么早上6-7点起床是比较合适的。

当然，很多老人到床上的时间可能是10-11点，但是真正睡着的时间可能是0点左右了，这个时候，早起的时间也应该稍微推迟。

第二，老年人早起速度要慢一点

对于老年人而言，早上起床，速度一定要慢，即便你已经睁开了眼睛，也不建议马上就起床，可以在床上稍微再适应一下，然后坐起来，感觉没什么不舒服再慢慢下床开始一天的活动。

早上是一个特殊的时刻，这个时间点交感神经兴奋，早上是血压最高峰的时候，如果早起的速度过快，反而会导致血压的急剧升高，容易带来危险。

第三，老年人早起不要空腹剧烈运动

到了70岁，老年人一定要牢记，早起以后，最重要的事情是按时吃早餐，而不是让你外出去锻炼。

很多老年人喜欢空腹锻炼，殊不知这是非常危险的，空腹锻炼，容易引起低血糖的发生，早上空腹的时候，血液的黏稠度是很高的，很多老年人本来就罹患高血压、糖尿病等基础疾病，空腹去锻炼，往往会增加心脑血管疾病的发病风险。

第四，老年人早起后，一定要记得喝水

老年人早起后，喝水是至关重要的一步，前面说了，老年人早上的时候血液黏稠度比较高，这个时候及时补充水分，可以稀释血液，降低血液的黏稠度。

早上起来喝水在线配资，更有助于老年人排出大小便，如果喝水很少，不仅容易导致便秘，还很容易引起尿路感染的发生。

发布于：湖南省

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